Ich saß völlig entspannt im Meeting. Also wirklich entspannt. Ich musste nichts präsentieren, hatte keinerlei Verantwortung für das Thema und konnte mich ausnahmsweise einfach mal zurücklehnen. Und plötzlich hatte ich das Gefühl, irgendjemand hätte heimlich die Heizung auf 42 Grad gestellt. Oooookay … Mein ganz spezieller Kollege geht mir manchmal schon allein durch seine Anwesenheit auf den Keks. Aber sooo schlimm ist er dann doch nicht, dass ich allein wegen ihm eine Hitzewallung bekomme. (Kurze Zwischenfrage an mich selbst: Warum gibt es eigentlich keinen zweiten Teil von Alles steht Kopf von Disney mit einer Frau Anfang 50? Da sitzen doch inzwischen noch gaaaanz andere Figuren am Steuer. 😄) Zurück zum Thema.
Erst wird dir heiß. Dann läuft dir der Schweiß den Rücken runter. Die Oberlippe glänzt. Die Ohren fangen an zu glühen.
Und alle anderen sitzen da mit Strickjacke und fragen: „Soll ich das Fenster lieber wieder zumachen?“
Ja. Mach ruhig. Ich sitze hier derweil und verbrenne einfach von innen.
Warum entstehen Hitzewallungen?
Hitzewallungen gehören zu den häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren. Schuld ist nicht die Außentemperatur, sondern die hormonelle Umstellung. Sinkt der Östrogenspiegel, reagiert das Temperaturzentrum im Gehirn deutlich empfindlicher. Schon kleinste Veränderungen reichen aus, damit dein Körper denkt: „Viel zu heiß – sofort kühlen!“
Dann erweitern sich die Blutgefäße, dein Herz schlägt oft schneller und du beginnst zu schwitzen. Nach ein paar Minuten ist der Spuk meist vorbei – dafür frierst du manchmal anschließend, weil dein Körper gerade so viel Wärme abgegeben hat.
Wie fühlen sich Hitzewallungen an?
Bei jeder Frau etwas anders. Bei mir beginnt es oft mit einem plötzlichen Hitzegefühl im Gesicht. Danach werden Hals, Brust und Oberkörper warm und innerhalb weniger Sekunden läuft mir der Schweiß. Manchmal dauert das nur zwei Minuten, manchmal deutlich länger.
Besonders fies finde ich die Momente, in denen ich überhaupt nicht damit rechne. Im Meeting. Beim Einkaufen. Im Restaurant. Oder nachts im Bett.
Kann man etwas dagegen tun?
Ganz verhindern lassen sich Hitzewallungen leider nicht. Es gibt aber einiges, das vielen Frauen hilft. Leichte Kleidung im Zwiebellook. Ein Ventilator im Schlafzimmer. Alkohol, scharfes Essen oder sehr heiße Getränke bewusst beobachten – manche Frauen merken, dass genau diese Dinge Hitzewallungen auslösen. Bei mir ist es der Alkohol, buhuuuu. Auch regelmäßige Bewegung, Stressabbau und ausreichend Schlaf können sich positiv auswirken.
Wenn die Beschwerden sehr stark sind oder deine Lebensqualität deutlich einschränken, solltest du mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt sprechen.
Für viele Frauen kann eine Hormonersatztherapie eine sehr wirksame Behandlung sein.
Mein Fazit
Ich dachte am Anfang wirklich, ich würde einfach nur schneller schwitzen. Heute weiß ich: Nein. Mein Körper versucht gerade verzweifelt, eine Temperatur zu regulieren, die gar nicht zu hoch ist. Das macht die Hitzewallung zwar nicht angenehmer. Aber es hilft mir zu verstehen, warum sie überhaupt passiert.
Und irgendwie nimmt das dem Ganzen ein bisschen den Schrecken.
🌸 Das hat mir geholfen
Nicht jede Lösung funktioniert für jede Frau. Mir persönlich haben mehrere kleine Dinge geholfen – lockere Kleidung, ein kühles Schlafzimmer und vor allem das Wissen, was in meinem Körper gerade passiert.
💜 Woman on Fire – Dr. Sheila de Liz
Dieses Buch hat mir als Erstes verständlich erklärt, warum Hitzewallungen entstehen und dass ich damit keineswegs allein bin.
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FAQ / Häufige Fragen
Wie lange dauern Hitzewallungen?
Oft nur wenige Minuten. Sie können aber mehrmals täglich oder auch nachts auftreten.
Bekommen alle Frauen Hitzewallungen?
Nein. Viele Frauen erleben sie, aber nicht jede. Stärke und Häufigkeit unterscheiden sich deutlich.
Können Hitzewallungen auch schon vor der letzten Periode beginnen?
Ja. Viele Frauen bemerken erste Hitzewallungen bereits in der Perimenopause.
Helfen Hormone gegen Hitzewallungen?
Bei vielen Frauen ja. Eine Hormonersatztherapie gilt als die wirksamste Behandlung für starke Hitzewallungen. Ob sie für dich geeignet ist, solltest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Hitzewallungen gehören zu den häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren.
- Ursache ist die hormonelle Umstellung und nicht eine erhöhte Körpertemperatur.
- Sie dauern meist nur wenige Minuten, können aber sehr belastend sein.
- Kleine Veränderungen im Alltag können helfen.
- Bei starken Beschwerden solltest du ärztlichen Rat einholen.
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Quellen
- Deutsche Menopause Gesellschaft e. V.
- Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG): S3-Leitlinie Peri- und Postmenopause – Diagnostik und Interventionen
- The Menopause Society
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)
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